Shakira, de 49 anos, e sua dieta: "O café da manhã, o almoço e o jantar sempre incluem proteína e vegetais ou frutas, e para lanches, sopas."

 Shakira, de 49 anos, e sua dieta: "O café da manhã, o almoço e o jantar sempre incluem proteína e vegetais ou frutas, e para lanches, sopas.

Aos 49 anos, Shakira continua impressionando pela energia que demonstra nos palcos. Entre coreografias intensas, ensaios e apresentações que exigem muito preparo físico, a cantora colombiana mantém uma rotina de alimentação equilibrada e exercícios,que ajudam a sustentar o ritmo acelerado da carreira.

A alimentação da Shakira é conhecida por ser equilibrada e focada em alimentos naturais. Ao longo dos anos, ela trabalhou com nutricionistas e treinadores que ajudaram a montar uma rotina alimentar voltada para energia, saúde e boa forma.

Em geral, a dieta dela inclui:

• 🥚 Café da manhã: ovos, frutas frescas, abacate e, às vezes, pão integral.
• 🥗 Almoço: saladas grandes com proteínas magras, como frango, peixe ou salmão.
• 🥜 Lanches: frutas, castanhas, iogurte natural ou vegetais com homus.
• 🐟 Jantar: peixe, legumes cozidos ou grelhados e pequenas porções de carboidratos integrais, como arroz integral ou quinoa.
• 💧 Bebidas: muita água durante o dia e, ocasionalmente, vitaminas (smoothies) de frutas e vegetais.

Ela também costuma:

• Evitar alimentos ultraprocessados.
• Reduzir o consumo de açúcar e frituras.
• Preferir refeições menores distribuídas ao longo do dia.
• Comer bastante vegetais e proteínas de boa qualidade.

Exemplo de um dia inspirado na alimentação da Shakira

🍳 Café da manhã

• 2 ovos mexidos
• 1 fatia de pão integral
• ½ abacate
• 1 fruta (como mamão ou morango)

🥜 Lanche da manhã

• Um punhado de castanhas

🥗 Almoço

• Salmão grelhado
• Salada de folhas, tomate, pepino e cenoura
• Quinoa ou arroz integral

🍎 Lanche da tarde

• Iogurte natural com frutas

🍽️ Jantar

• Frango grelhado
• Brócolis, abobrinha e cenoura
• Batata-doce pequena